Витамин «D» и выпадение волос

Витамин D

Витамин D является важным активным веществом, который играет важную роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызывать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

Влияние витамина D на волосы

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы. Витамин D влияет на формирование новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых растут волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам поддерживать толщину и предотвращать преждевременное выпадение волос. В связи с этим витамин D может поддержать рост и восстановление волос.

Кроме этого, витамин D стимулирует волосяные фолликулы, в связи с этим его недостаток может привести к выпадению волос. Дефицит витамина D может быть связан с очаговой алопецией — аутоиммунным состоянием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией значительно ниже уровень витамина D. Другие исследования показывают, что женщины, у которых есть другие формы выпадения волос, также имели низкий уровень витамина D.

Симптомы дефицита витамина D

Кроме выпадения волос дефицит витамина D может вызвать следующие симптомы:

  • изменение настроения, включая депрессию или тревогу;
  • частые переломы;
  • медленное заживление ран;
  • потерю плотности костной ткани;
  • мышечную слабость;
  • высокое артериальное давление;
  • постоянную усталость;
  • хроническую боль;
  • бесплодие;
  • снижение выносливости.

Причина дефицита витамина D

Отсутствие солнечного света или отсутствие достаточного количества продуктов, богатых витамином D, являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина D.

Однако некоторые люди могут иметь дефицит витамина D из-за основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые не позволяют организму полностью поглощать питательные вещества. Люди с основным заболеванием будут иметь симптомы основной причины и дефицита витамина D.

Препараты, которые могут вызвать дефицит витамина D:

  • противогрибковые препараты;
  • глюкокортикоиды;
  • препараты против ВИЧ;
  • противосудорожные препараты.

Лечение дефицита витамина D

Добавки витамина D являются наиболее эффективным методом лечения дефицита витамина D. Добавки следует принимать во время еды с большим количеством здоровых жиров. Жир помогает витамину D всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира:

  • авокадо;
  • яйца;
  • семена чиа;
  • некоторые сорта рыбы, включая лосось, форель и сардины;
  • орешки;
  • сыр.

Добавки бывают разных форм. Некоторые можно принимать ежедневно, другие один раз в неделю или раз в месяц. При лечении низких уровней витамина D врач каждые два месяца будет проводить анализ крови, чтобы выяснить, происходит ли увеличение уровня витамина D.

Люди в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно должны получать 600 МЕ витамина D. Люди старше 55 лет должны получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D. Детям врачи рекомендуют от 400 до 600 МЕ в день.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют поглощение витамина D из пищи. Этим пациентам необходимо лечить основное заболевание.

Если препараты являются причиной, пациент должен обсудить с врачом альтернативные варианты.

Профилактика дефицита витамина D

Первая защита человека от выпадения волос, вызванная дефицитом витамина D, составляет пребывание на солнце от 15 до 20 минут в день и продукты, богатые витамином D. Человек может также принимать добавки витамина D.

Хрупкие или редкие волосы требуют нежного лечения, поэтому необходимо стараться предотвратить их дальнейшее выпадение:

  • не вытягивать волосы при расчесывании;
  • избегать хвостов и других причесок;
  • использовать нежный и естественный кондиционер;
  • длинные волосы перед сном свободно заплетать, чтобы предотвратить спутывание.

Люди, страдающие выпадением волос и имеющие дефицит витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит добавки, диетические изменения и посоветует проводить больше времени на открытом воздухе. источник

Как витамин D борется за красоту волос

Ни для кого не секрет, что вырабатывается витамин D под воздействием солнечных лучей. D2-эргокальциферол и D3-холекальцеферол. Кроме того, D3 является природным гормоном, который отвечает за содержание в организме фосфора и кальция. Эти компоненты необходимы для роста костей и волос. Много ещё функций возложено на этот гормон, но в данном случае, нам необходима забота о волосах.

Выработанный под воздействием солнечных лучей витамин D, способствует улучшению кровообращения. Это благоприятно сказывается на поступлении питательных веществ с током крови в луковицы волос. При нарушениях кровообращения волосы тускнеют и становятся ломкими, сухими. Если потеря аппетита, бессонница, ухудшение зрения сопровождаются плохим состоянием волос, то можно с уверенностью заявить о нехватке в организме витамина D3. Этот неблагоприятный фактор должен настораживать каждого. Он губителен для взрослых и детей. Если у взрослых это вызывает вышеперечисленные симптомы, то для детей это может отразиться на состоянии костей, замедлении роста, развитию рахита. У людей пожилого возраста нехватка витамина D может стать причиной развития остеопороза.

Где содержится витамин Д
Где содержится витамин D.

Где содержится витамин D

Не стоит ждать солнечных дней для того, чтобы организм мог получить необходимое количество ультрафиолета для выработки витамина D. Стоит внимательно изучить свой ежедневный рацион и стараться принимать больше продуктов, которые содержат его. Обогатить организм витамином D3, можно употребляя молоко и молочные продукты. Введите в рацион рыбу, красную икру, грибы, яйца, рыбную печень. Старайтесь употреблять в зимнее время больше петрушки, люцерны, хвоща.

Витамин D благоприятно воздействует на состояние волос. Содержится в рыбе, особенно жирной. Не стоит забывать о тыквенных и подсолнечных семечках. Употребляйте здоровую пищу, которая богата на содержание витамина D и ваши волосы достаточно быстро отблагодарят вас своей пышностью и блеском. Кроме того, это благоприятно скажется не только на их состоянии. Ногти и кожа также станут выглядеть намного здоровее. Здоровое питание, отсутствие вредных привычек, чистый воздух и многое другое, обязательно приведут организм человека в норму.

Витамин D в ампулах

Современная фармакология предлагает немалый выбор всевозможных витаминов и витамина D в частности. Этот витамин обычно реализуется в ампулах. Содержимое ампул в сочетании с касторовым маслом применяют в качестве лечебных масок для волос. Содержимое одной ампулы необходимо смешать с двумя столовыми ложками касторового масла. Нанести смесь на корни волос на пятнадцать минут. После чего смыть привычным способом. В качестве профилактики такую процедуру можно производить один, два раза в месяц. источник

Вот 8 признаков дефицита витамина D:

1. Частые простуды

Одна из мощных возможностей витамина — управление иммунной системой. Витамин напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией. Это дает нам возможность бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Так низкий уровень витамина D может быть фактором, способствующим частым заболеваниям. Несколько больших исследований показали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, таких как простуда, бронхит и пневмония.

Было доказано, что прием витамина D в дозах до 4000 МЕ в день может снизить риск появления инфекций дыхательных путей. В одном из подобных исследований участвовали пациенты с хроническими заболеваниями легких (ХОБЛ). После приема добавки витамина D в высоких дозах в течение одного года, они почувствовали значительное улучшение своего состояния.

Вывод: Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболевания или инфекции.

2. Чрезмерная утомляемость

Чувство усталости может иметь много причин и дефицит витамина D может быть одной из них. К сожалению, это часто упускается из виду. Посвященные данной теме исследования показали, что очень низкий уровень витамина D в крови может быть причиной усталости, которая серьезно снижает качество жизни. В одном исследовании приняла участие пациентка, страдающая от хронической дневной усталости и головных болей. Уровень витамина D в ее крови составлял всего 5,9 нг / мл. Это чрезвычайно низкий уровень, так как показатель в 20 нг / мл считается недостаточным. Когда женщина начала принимать добавки витамина, ее уровень увеличился до 39 нг / мл и беспокоившие ранее симптомы исчезли. Было отмечено, что даже не самые низкие уровни витамина D в крови уже способны оказать негативное влияние на энергичность. Исследование, изучавшее соотношения между уровнем витамина D и усталостью у молодых женщин, показало, что женщины с уровнями витамина в крови 20 нг / мл — 29 нг / мл, чаще жалуются на усталость, чем те, чей уровень был более 30 нг / мл. Другое исследование, которое проводилось стреди медработников обнаружило прямую зависимость между низким уровнем витамина D в крови и состоянием усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% реципиентов имеет недостаток витамина D.

Вывод: Чрезмерная утомляемость может быть признаком дефицита витамина D. Добавки витамина в пищу помогают улучшить состояние.

3. Боли в костях (спине)

Витамин D участвует в поддержании здоровья костной ткани с помощью ряда механизмов, он улучшает поглощение нашим организмом кальция. Боли в пояснице и других костях могут быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови. Крупные медицинские исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической боли в пояснице. В одном из подобных исследований изучалась связь между уровнями витамина D и болью в спине более чем у 9000 пожилых женщин. Исследователи обнаружили, что имеющие дефицит витамина были более склонны к появлению боли в спине, в том числе тяжелой боли, которая вносила определенные ограничения в их повседневную деятельность. По результатам другого исследования, люди с дефицитом витамина D были почти в два раза чаще испытывают боль в костях ног, ребах или суставах по сравнению с теми, чей уровень витамина в крови находился в пределах нормы.

Вывод: Низкий уровень содержания в крови витамина D может быть фактором, способствующим возникновению боли в костях.

4. Депрессия

Подавленное настроение может также быть признаком дефицита витамина D. Медики связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей. Так было доказано, что 65% случаев депресии связано с дефицитом витамина. На основе анализа полученных данных, ученые отметили, что дозы витамина D у пациентов, принимавших участие в исследованиях часто были очень низкими. Кроме того, они отметили, что некоторые из исследований не смогли доказать связь между повышением уровня витамина и улучшением состояния пациентов лишь потому, что проводились не достаточно долго, чтобы увидеть эффект. Некоторые исследования показали, что витамин D помогает улучшить состояние при депрессии, в том числе сезонной депрессии, которая связана с холодным временем года.

Вывод: Депрессия связана с низким уровнем витамина D и некоторые исследования доказали, что добавки витамина D самым лучшим образом влияют на настроение.

5. Медленное заживление ран

Медленное заживление ран после операции или травмы, может быть признаком того, что уровни витамина D в крови слишком низкие. Результаты лабораторного исследования показали, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи, участвуют в ранозаживляющем процессе. В одном исследовании с участием пациентов стоматологической хирургии, было доказано, что медленное заживление послеоперационных ран было вызвано дефицитом витамина D. Исследователями было высказано предположение, что роль витамина D в борьбе с воспалением и инфекцией имеет важное значение для правильного заживления. Анализируя данные, полученные при исследовании больных с диабетической стопой, можно смело утверждать, что те пациенты, которые имели тяжелый дефицит витамина D, были чаще подвержены сильным воспалениям, которые могут поставить под угрозу все лечение. К сожалению, на данный момент существует очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом. Тем не менее, одно исследование показало, что при обработке язв препаратом с витамином D, размер язвы уменьшается в среднем на 28%.

Вывод: Неадекватный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

6. Снижение минеральной плотности кости

Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и процессе костного метаболизма. Многие пожилые женщины, которым диагностирована с потеря костной массы считают, что они должны принимать больше кальция. Однако их проблемы могут быть вызваны дефицитом витамина D. Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что кальций и другие полезные вещества содержатся в кости в недостаточном количестве. Это делает пожилых людей, особенно женщин, подвержеными повышенному риску возникновения переломов. Медиками было проведено исследовании с участем более чем 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы. Исследователи обнаружили сильную зависимость между недостаточным уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани. Исследование также показало, что женщины, не имеющие дефицита витамина D, не испытывали улучшения после введения в пищевой рацион добавки витамина. Независимо от этих выводов, адекватное потребление витамина D и поддержание его достаточного уровня в крови может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Вывод: Низкая минеральная плотность костной ткани может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина имеет важное значение для сохранения костной массы, особенно с возрастом.

7. Потеря волос

Выпадение волос часто приписывают стрессу, который, безусловно, является довольно распространенной причиной. Однако потеря волос может быть результатом заболевания или дефицита питательных веществ. Выпадение волос у женщин часто было связано с низким содержанием витамина D, хотя на этот счет проводилось очень мало исследований. Очаговая алопеция, являющаяся аутоиммунным заболеванием, характеризуется тяжелой потерей волос на всем теле. Это последствие рахита, вызывающего размягчение костей у детей из — за дефицита витамина D. Низкий уровень витамина D был отмечен у больных с очаговой алопецией и являлся фактором риска для развития этого заболевания. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией были зафиксированы более низкие уровни витамина D в крови, и, как правило, они были связаны с более тяжелой потерей волос. Было применено местное средство на основе синтетической формы витамина для успешного лечения выпадения волос у пациентов с дефецитом витамина D.

Вывод: Потеря волос может быть признаком дефицита витамина D.

8. Мышечные боли

Причины боли в мышцах часто трудно определить. Существует ряд доказательств, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых. В одном исследовании было обнаружено, что у 71% людей с хронической мышечной болью имеется дифицит витамина D. Рецепторы витамина D присутствуют в нервных клетках, отвечающих за ощущение боли. Исследование лабораторных крыс показало, что дефицит витамина приводит к повышению чувствительность к боли. Несколько исследований показало, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные типы боли у людей, имеющих дефицит этого витамина. В исследовании с участием 120 детей с дефицитом витамина D, испытывающих боли роста, было доказано, что разовая доза витамина снижается показатели боли в среднем на 57%.

Вывод: Существует доказанная медиками прямая связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови.

Дефицит витамина D является невероятно распространенным явлением, и большинство людей не знает о том, что испытывает его. Если, прочитав эту статью вы полагаете, что можете иметь дефицит витамина, то сдайте анализ крови и узнайте ваш уровень. Коррекция дефицита витамина D довольно проста. Вы можете повысить уровень витамина увеличив время пребывания на солнце, употреблением пищи, богатой витамином D или просто принимать добавки витамина D. источник

Взаимосвязь витамина D с выпадением волос и облысением

Витамин D часто называют витамином солнечного света. Если организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, то необходимость в дополнительном источнике витамина D отпадает.

Особенно полезен средний спектр волн, получаемый организмом в утренние часы и на закате. Однако, редко кто понимает важность этого процесса и едва ли будет тратить личное время в утренние часы, проводя на свежем воздухе под солнечными лучами. Такое пренебрежение к своему организму однозначно ведёт к пониженному уровню витамина D, что проявляется в виде различных симптомов. Один из этих симптомов — ослабления волос, потеря естественного цвета и их выпадение.

  •  Витамин D является одним из самых важных витаминов, необходимых для усвоения кальция. Многие убеждены в том, что кальций отвечает только за состояние и здоровье костей, но на деле, кальций также необходим для роста здоровых и сильных волос.
  • Витамин D обеспечивает зрелые фолликулы волос жирными кислотами, которые играют важную роль в процессе роста и укрепления волос. Эти жирные кислоты регулируют производство натуральных масел в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы питанием.

Недавнее исследование, проведенное на мышах показали, что полное отсутствие витамина D приводит к потере волос, наряду с признаками рахита. Таким образом прослеживается тесная взаимосвязь между этим витамином и потерей волос, поэтому дефицит витамина D можно назвать в качестве одной из причин потери волос и облысения.

Важно отметить, что потеря волос может быть вызвана и рядом других причин, так как ни одно из проводимых исследований не может утверждать в полной мере что недостаток витамина D является главной причиной облысения.

Чтобы определить, является ли витамин D настоящим источником ваших проблем, необходимо посещение врача, который сможет выявить реальную причину потери волос. Если это действительно недостаток витамина D, то вам может быть предложено изменить свою диету и возможно будет оказана помощь в виде пищевых добавок.

Как повысить уровень витамина D, чтобы уменьшить потерю волос

Как упоминалось ранее, первое что нужно сделать — это проконсультироваться с врачом относительно того, на самом ли деле дефицит солнечного света и витамина D является причиной выпадения волос. Если это так, то существуют определенные вещи, которые вы можете сделать и определенные продукты, которые помогут вам в решении этой проблемы.

  • Постарайтесь проводить как минимум пять минут в день под лучами утреннего солнца. Чем раньше, тем лучший эффект вы получите. Время может варьироваться от 6 часов утра до 10. Любое другое время после 10-ти утра, может оказаться вредным для кожи и организма в целом. Возможен приём солнечных ванн вечером после 17 часов, но эффект будет намного слабее. К тому же нужно помнить, что для синтеза витамина D людям со смуглой кожей требуется больше времени проводить под солнечными лучами. Если в утренние часы людям со светлой кожей достаточно 5 минут, то со смуглой — не менее 20.
  • Употребляйте продукты, богатые витамином D. Эти продукты включают в себя: масло, йогурт, обычное молоко, жирные сорта рыбы, особенно такие, как лосось и сельдь.

Опасности передозировки витамина D

Не принимайте каких-либо дополнительных доз витамина D, если только это не предписано врачом. Избыток витамина D в организме может вызвать токсичность, поскольку он является жирорастворимым витамином и довольно трудно выводится из организма. Даже когда вы прибегаете к таким естественным методам, как солнечные ванны или изменение вашей диеты, не делайте этого в избытке. Для борьбы с проблемой выпадения волос — просто выполните вышеуказанные методы в правильной форме.

Кроме того, для поддержания ваших волос в нормальном состоянии, не забывайте и о других методах ухода, таких как регулярный массаж кожи головы с маслами и правильный выбор максимально щадящих моющих средств для волос, а также следить за правильно сбалансированным питанием. источник

Как проверить свой уровень витамина D?

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Витамин D
Витамин D.

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное  — постоянно принимать свою дозу. источник

Полезное видео:

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

15 + два =