Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

Физическая подготовка имеет важное значение для хорошего здоровья и благополучия. Физическая форма зависит от возраста, пола, генетики, а также от привычек в питании и занятий спортом. Основными компонентами физической подготовки являются: аэробные упражнения, мышечные упражнения и растяжка. У вас на выбор есть масса различных упражнений, для улучшения каждой из этих составляющих.

Общие советы тем кто собирается начать заниматься фитнесом

Если вы вели сидячий образ жизни некоторое время или у вас есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на безопасность ваших тренировок, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать программу физических упражнений. Начиная программу тренировок, не перегружайте себя большим количеством упражнений и не делайте их слишком быстро, чтобы избежать возможных травм. Фитнес тренеры рекомендуют медленно и постепенно наращивать количество упражнений до рекомендуемого значения, по мере улучшения вашей физической формы. Кроме того, всегда начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте растяжкой, которая снимет мышечное напряжение.

Аэробные нагрузки для начинающих заниматься фитнесом

Аэробная нагрузка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, повышает способность сердца и легких доставлять кислород и другие питательные вещества к органам тела. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и бег трусцой, улучшат вашу физическую форму. Врачи рекомендуют уделять аэробным упражнениям от 30 минут и более в день (от четырех дней в неделю). Такое количество упражнений укрепит сердце и легкие, и сделает их более эффективными.

Мышечные упражнения для начинающих

Мышечные упражнения также являются важной частью общей физической подготовки. Силовые тренировки могут включать в себя поднятие тяжестей, использование эспандера или выполнение упражнений, которые используют вес собственного тела в качестве сопротивления, такие например как отжимания, упражнения на пресс или приседания. Для улучшения мышечной формы, рекомендуется выполнять упражнения на основные группы мышц по крайней мере два раза в неделю.

Гибкость

Упражнения на растяжку улучшат вашу гибкость и должны быть включены в план фитнес тренировок. Врачи отмечают, что растяжка будет эффективнее, если делать ее после разминки или после тренировки, когда ваши мышцы разогреты и легче тянутся. Вы должны делать упражнения на растяжку для основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю. Растяжка должна проводиться в течение 15 — 60 секунд, без резких движений.

Польза занятий фитнесом

Улучшение общего физического состояния предоставит вам множество преимуществ для здоровья. Регулярные физические упражнения и физическая активность поможет вам контролировать вес, укрепит ваши кости и улучшит настроение. Центр по контролю и профилактике заболеваний также сообщает, что улучшение вашей физической формы снизит риск развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Также, высокий уровень физической подготовки способствует здоровой жизни в течение длительного периода времени.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 − десять =