Растяжка дома – комплекс упражнений

Растяжка дома

Регулярная растяжка способствует улучшению мышечной гибкости, которая является важным аспектом фитнеса и всех видов спорта. Растяжка помогает избежать травм при занятии спортом, снимает стресс и придает легкость движениям в повседневной жизни. Растяжка в домашних условиях — хороший способ увеличить циркуляцию крови и держать мышцы в тонусе. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать домашнюю программу упражнений на мышечную растяжку.

Шаг 1

Хорошенько разогрейте мышцы перед началом тренинга на растяжку. Легкий бег на месте, прыжки со скакалкой в течение трех — пяти минут увеличат кровообращение и помогут избежать травм. Продолжительность тренировки должна составлять 10 — 20 минут, а тянуться в одной позиции следует, в среднем, в течение 10 — 30 секунд.

Шаг 2

Стоя или сидя в удобном положении, обхватите голову сверху левой рукой. Ладонь должна оказаться над правым ухом. В таком положении, плавно потяните голову к левому плечу. Задержитесь на 10 секунд и повторите те же движения с другой стороны.

Шаг 3

Встаньте в полуметре — метре от стены и сделайте шаг вперед одной ногой, окажетесь, примерно, в 15 сантиметрах от основания стены. Поместите ладони или предплечья на стену. Наклонитесь вперед, не отрывая заднюю пятку от пола. Почувствуйте растяжение икроножной мышцы. Удерживайте растяжку 10 — 30 секунд, затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Шаг 4

Сядьте удобно на стул, руки сцепите в замок за головой, подбородок опустите вниз, а локти разведите в стороны. Осторожно поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно, и вернитесь в исходное положение. Повторите четыре раза, затем, на последнем повороте, напрягите мышцы брюшного пресса и наклонитесь вперед, так чтобы локоть левой руки смотрел в пол. Удерживайтесь в этом положении в течение двух секунд. Повторите последовательность еще 8 — 10 раз, затем продолжите вращения в другую сторону.

Шаг 5

Лягте на спину на гимнастический коврик или просто на ковер. Обхватите колени снизу и потяните ноги к груди. Почувствуйте растяжение в нижней части спины и задержитесь в такой позиции на 10 — 30 секунд.

Шаг 6

Сядьте на пол, одну ногу выпрямите перед собой, а другую положите так, чтобы ее стопа оказалась возле паха. Наклонитесь вперед к согнутому колену. Вы должны будете почувствовать растяжение в области ягодиц. Держите растяжку, по крайней мере, 20 секунд, затем, поменяв ноги, повторите движение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский сайт JoLady.ru
Комментариев: 1
  1. Diets.Guru

    Данная группа упражнений задействует все связки, необходимые для того, чтобы быстрее и эффективнее растянуться. Выполнять комплекс могут как люди с хорошей физподготовкой, так и начинающие. Упражнения достаточно щадящие, поэтому позволяют без последствий прийти к цели.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + восемнадцать =